Testosteron erhöhen: die 6 besten Tipps für den Mann!

Testosteron natürlich steigern: 9 einfache Schritte DoktorABC

Genau genommen gehört Testosteron zu den Steroidhormonen, dessen Grundgerüst aus 19 Kohlenstoffatomen besteht (Abb. 1) und kommt sowohl im männlichen als auch im weiblichen Organismus vor. Regelmäßiges Training, besonders Krafttraining und HIIT am Morgen oder frühen Abend, kann effektiver sein, da der natürliche Testosteronspiegel zu diesen Zeiten höher ist. Techniken wie Meditation oder Yoga helfen dir dabei entspannt zu bleiben und fördern gleichzeitig dein hormonelles Gleichgewicht.

Die illegale Verwendung von Testosteron kann schwerwiegende rechtliche und gesundheitliche Konsequenzen haben, daher ist Vorsicht geboten. Das körpereigene Schlafhormon Melatonin plus Vitamin B6 – perfekt kombiniert für die Nacht. Testosteron ist ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und bei einem Mangel bspw. Studien in der Vergangenheit konnten zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf den anabolen Hormonstatus, einschließlich Testosteron, bei Männern hat. Dein Körper benötigt Vitamin D allerdings für zahlreiche Funktionen im Körper, wie die Zellteilung, die Aufrechterhaltung des Immunsystems sowie den Erhalt gesunder Knochen und Zähne. Es schadet also definitiv nicht, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen, wie fettreicher Fisch, Champignons oder Eier. Eine Studie aus 2011 zeigte, dass Männer mit höheren Vitamin-D-Spiegeln auch höhere Testosteronwerte haben.

Bedenke, dass auch eine Behandlung mit Gel Nebenwirkungen mit sich bringt. Klärt dich dein Arzt nicht umfassend darüber auf, solltest du dich selbstständig danach erkundigen. So weißt du, was auf dich zukommt und erlebst keine unangenehmen Überraschungen. So unterstützt du deinen Körper mit künstlichen Hormonen von außen bei der Testosteronproduktion. Bei der Erstellung deines Speiseplans orientierst du dich am besten an der Lebensmittelpyramide. Diese informiert dich über alle gesunden und nicht so gesunden Lebensmittel. Für welches Ernährungskonzept du dich entscheidest (zum Beispiel vegan, basisch oder zuckerfrei) spielt keine Rolle.

Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel. Bei einem bereits gesunden Testosterongehalt im Blut hat die Einnahme von Zink keine weiteren Auswirkungen auf deine Testosteronproduktion (2). Eine übliche Dosierung liegt bei 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen pro Tag. Grund dafür ist unter anderem das enthaltene Hormon Androgen, das die Testosteronproduktion anregt und dafür sorgt, dass im Blut männliche und weibliche Hormone in einem gesunden Gleichgewicht vorhanden sind. Dieser Beitrag richtet sich an alle, die sich für natürliche Wege zur Testosteronsteigerung interessieren und mehr über die fundamentale Rolle dieses Hormons im Körper erfahren möchten. Ob Sie unter Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels leiden, Ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten oder einfach neugierig sind – unser Ratgeber bietet fundierte Erklärungen und praktische Tipps. Als Naturheil- und Medizinexperte möchten wir Ihnen dabei helfen, durch eine optimierte Lebensweise und gezielte Ernährung langfristig Ihre Gesundheit zu fördern.

Für Männer wird die Aufrechterhaltung einer guten Prostatagesundheit mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Für Menschen über 30 ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und auf Früherkennungszeichen zu achten. Innerhalb der hochentwickelten Maschinerie des menschlichen Körpers übernimmt jedes Organ eine spezielle Funktion, aber die Hypophyse zeichnet sich als Hauptregulator des Hormonhaushalts aus. Die Hypophyse, oft auch als Masterdrüse bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle bei der Testosteronproduktion, indem sie das luteinisierende Hormon (LH) freisetzt.

Wie eingangs schon erwähnt, wird dieser Missbrauch jedoch hauptsächlich mit Kraftsport und ganz speziell mit Bodybuilding in Verbindung gebracht. Geschlechtsunspezifisch stimuliert Testosteron außerdem die Talgproduktion in der Haut. Die Haut bei Männern ist im Vergleich zu Frauen fetter und grobporiger, was mit allgemein höheren Testosteronspiegel zusammenhängt.

Es wird angenommen, dass Magnesium die Bioaktivität von Testosteron erhöht, weil es oxidativen Stress reduziert. Denn dieser kann ein Ungleichgewicht zwischen Abwehr und freien Radikalen im Körper verursachen. Die perfekte Ergänzung für den gesunden Alltag und beste Unterstützung für Deinen Fettstoffwechsel mit Cholin und Zink. Die Symptome eines Testosteronmangels können ganz unterschiedlich sein.

Außerdem wird sie im Körper abgebaut, um das Gas Distickstoffoxid (NO) zu bilden. NO ist für die sexuelle Funktion unerlässlich, da es die Blutgefäße entspannt, so dass mehr sauerstoffreiches Blut durch die Arterien fließen kann. L-Arginin ist in fast allen Testosteron-Boostern enthalten, aber können sie tatsächlich Ihren Testosteronspiegel verbessern? Neben blutkontrolle testosteron-Gel kann alternativ auch auf Spritzen, Pflaster, Pellets und Tabletten zurückgegriffen werden. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Wege das Testosteron natürlich zu erhöhen.